[...] Jedni tak drudzy tak, najlepiej mieć swoją teorię, ja te bilansy itd mam gdzieś, jak redukuje to jem pół worka ryżu jak masuje to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam od 3 lat prawie codziennie przed i po treningu [...]
[...] odczuwalne i widoczne w znacznie krótszym czasie. Zalecene Dzienne Dawkowanie Dz. T: Jedna porcja (3 kapsułki) na 60 minut przed treningiem, druga (3 kapsułki) zaraz po treningu. Dz. NT: Porcja (4 kapsułki) rano, zaraz po przebudzeniu UWAGA – jeżeli twoja waga przekracza 100kg możesz zwiększyć pojedynczą porcje do 5-6 kapsułek [...]
[...] wchłanialne białka a oprocz banana albo ew zamiast niego daj rozgotowany ryz albo płatki owsiane(ww proste z odrobina złozonych-zlozone na noc Ci sa niepotrzebne ale po treningu sie przydaja). jesli bedzie taka potrzeba, popracuje nad art od str. stylistycznej i rozbuduje go. Jednak zeby znalazł sie w podwieszonych potrzebne jest wiecej [...]
[...] być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 [...]
[...] W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m – NN do grzbietu 25 m – NN do klasyka 200 m [...]
[...] KONIEC... było naprawdę ciężko, ale tak jak pisałam wcześniej, skinny fat staje się z dnia na dzień silniejsza i nie będzie już ani skinny, ani fat... }:-(}:-( A po treningu było jeszcze 10min - bieżnia i rozciąganie - rozkosz i przyjemność! ;-] Ktoś dotrwał przez moje epopeje? \-) No to jeszcze miska i MOC Z WAMI, drogie lejdis! %-) [...]
[...] przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - orbitrek -> różne tempo -13,37 min. - bieżnia: 2km Z Viki nie ma ściemniania tylko się ćwiczy. Po treningu było mi słabo, a wracając do domu autobusem brało mnie na wymioty (jeszcze takie korki były...) i czułam się jakbym miała kaca - kręciło mi się w głowie. Ludzie [...]
[...] brałem 30-35g czystego bcaa dziennie(proporcje 2:1:1). I widać znaczącą różnice w regeneracji. Największą różnicę zauważyłem po odstawieniu, większa bolesność mięśni po treningu i dłużej się utrzymuj, podczas brania o wiele częściej mogłem trenować, kilka dni po treningu mogłem go powtórzyć. Także, jak ktoś ma kasę na inne rzeczy i zostaje [...]
[...] 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ 29.05.15r., piątek dzień 43. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: [...]
[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Bolały mnie trochę plecy po treningu, ale to jestem świadoma, że po średnim technicznie MC. Wzorem MissInvincible zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" [...]
[...] x15 60kg x15 BARY: 1 wznosy w bok na linkach 2 wznosy w opadzie na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty - tutaj do samego dołu klatki i 3 serie do bólu ! Co do treningu to wszystko ąłdnie coraz lepiej wchodzi ! Coraz większe cięzary, z treningu na trening sie coraz lepiej czuje Jem 1/2 miarkę NOSHOTGANA i mnie zamiata z tego jestem [...]
[...] 2x sztangi, 2x sztangielki, i pare hantli tych niedokladanych ;) 2 lawki po to by miec jednoczesnie skosna i pozioma, skosna robie stawiajac jeden koniec laweczki na krzeselku, wiec sposob to mam :p a co do treningu na mase to 15serii (juz nie pamietam dokladnie) na jedno cwiczenie czy caly trening ? Jak na jedno cwiczenie to niezle :)
mietexx- 18 w nadgarstku to calkiem niezle, a co do treningu 10h codziennie to nie ma on sensu. po pierwsze nie bedziesz mial przyrostow (tylko znikome na poczatku) a po drugie to sobie mozesz krzywde zrobic, najlepiej cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, trening powinien trwac ok 1,5h. ja trenuje 4x w tygodniu (jak chyba wiekszosc [...]
[...] byly robione w srode... w srode nie jezdze na treningi bo ja jezdze zawsze z bratem a on w srode musi jezdzic z psem(pitbulem) na tresure... wiec to napewno nie bylo po treningu... a lecz mogla zajsc jakas pomylka i pojechalem akurat wtedy ale jak by co to ja jezdze o 16-ej a tak jak pisalem do Look'a byly one robione o godzinie 21:32-35... [...]
[...] +brzuch czw jak w pon pt jak w wt nie wiem co do przetrenowania ale ja wogóle na następny dzień wstaje wypoczęty i nie czuje mięsni (może troche ale jak już to dwa dni po treningu już nic nie czuje!!) nie ma po co według mnie zmniejszać ilość dni bo mięśnie mi sie szybko regenerują mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
[...] 100, a Ty 90 to 10kg różnicy, a to wielka przepaść. Chyba jakoś chu***o ćwiczysz. Mpacko między innymi to musisz dużo wody pić 4-6l dziennie. Kreatyne zażywać naczczo po treningu i przed snem. NIe popijać jej mlekiem i najlepiej brać ja z glutaminą (jest w miarę tania). Co do klatki to może poprostu jesteś szeroki genetycznie, ale sam mięsień [...]
[...] urosnąć Ci samar). Oczywiście samo białko Ci nic nie da, musisz mieć także diete (białko to tylko jej uzupełnienie). jeśli naprawdę jesteś tłusty to weź l-karnityne. Po treningu, albo w inne dni zrób aeroby (bieganie, pływanie, jazda rowerem) 3x30min w tygodniu to powinno Ci dać efekty po jakiś 2 miesiącach. Siła Ci nie spadnie tylko masa! [...]
[...] będziesz moją motywacją ( w sumie drugą, bo Kileri jest pierwszą). Kom@ndir naprawdę ładny wynik, pomyśl o trójboju siłowym. Cop co do aeroby to jak będziesz robił je po treningu, czy w dzień nie treningowy, to lepiej jest zjeść BCAA i białko po nich, zapobiegniesz katabolizmowi, a podczas treniowania aeroby nie będzie Cię łapać kolka. Jeśli [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
